KABIZLIK
Gebelikte bağırsak hareketleri yavaşlar.Önceden bir şikayetiniz olmasa bile gebelikte kabızlık sorunu yaşayabilirsiniz. Aldığınız demir ilaçları da kabızlık yapabilir.
İçtiğiniz sıvı miktarını özellikle su miktarını artırın. Sıvı alınmasının gebelikte idrar yolu enfeksiyonunu ve rahim kasılmalarını önleyici etkisi yanında başka bir çok yararları da bilinmektedir.
Meyve sularını özellikle kara erik de tercih edebilirsiniz.Vücut aktivite artışı bağırsaklarınızı çalıştıracak.Bu amaçla yürüyüş ve gebe egzersizleri yapın.
Diyetinizi gözden geçirin. Posa bırakan lifli yiyecekler yani meyve,sebze ve tam tahıllı gıdaları tercih edin. Bunun yanında barsak çalıştırdığı bilinen kayısı,kara erik gibi meyveleri tercih edebilirsiniz. Keten tohumu gebelikte düşüğe neden olabilir,kullanmayın.
BEL VE SIRT AĞRISI
Gebelikte alınan kilolar ve hormonların etkisi ile gevşeyen bağ dokusu bebeğiniz büyüdükçe bel ve sırt ağrısına neden olabilir.
Beliniz ağrıyor ise öncelikle doktorunuza başvurarak bunun erken doğum ya da idrar yolu enfeksiyonu gibi bir hastalıktan kaynaklanıp kaynaklanmadığını öğrenin. Olumsuz bir durumunuz yok ise;
Vücut duruşuna dikkat edin. Oturma,kalkma ve iş yaparken belinizi dik durumda tutun.
Oturma pozisyonunda belinizi bir yastık ile destekleyin ve ayağınız altına basamak yerleştirin.
Eğilme hareketi yapmayın,yerden bir şey alacağınızda beliniz dik dizlerinizi kırarak alçalın.
Ağır kaldırmayın.Düz olmayan,alçak topuklu,ortopedik ayakkabıları tercih edin.
Yan pozisyonda dizleriniz karnınıza doğru çekerek yatın. Sırtınızı veya iki bacak aranızı yastı koyarak destekleyin.Gebelik egzersizleri ile sırt kaslarınızı güçlendirin.
BAŞ AĞRISI
Öncelikle doktorunuza başvurun.Tansiyon probleminiz olup olmadığından emin olun.Eğer bir ilaç reçete edililirse doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın.
Eğer baş ağrınızı başlattığını bildiğiniz durumlar gözlemledi iseniz bunlardan sakınmaya çalışın. Açıki,havasız ortam,uykusuzluk,yorgunluk,stres,parlak ışık baş ağrısına neden olabilir.
Stresten,koşuşturmacadan uzak sakin bir hayat yaşamaya özen gösterin.
Az az ve sık öğünler planlayın.Bu kan şekerinizi düşmesini engeller.
Düzenli uyuyun.
Yaşam enerjiniz yüksek tutun.Motivasyonuzu kaybetmeyin.
Gevşeme ve rahatlama egzersizleri yapın.
Ensenize soğuk kompres yaptırın.
Omuz masajı yaptırarak rahatmaya çalışın
BULANTI KUSMA
Genellikle 6.haftada başlayıp 3. ayın sonunda geçer. Bazen biraz uzun sürebilir.Doktorunuz önerdiği ilaç ve tavsiteyere uyun.
Karbongidrattan zengin az yağlı (bisküvi,ekmek,pilav) yiyecekler tüketin.
Açlık hissedince hemen atıştırın,yanınızda atıştımalıklar taşıyın.Uzamış açlık bulantıyı arttırır.
Gebeliğin ilk döneminde hemen bebeğimi beslemeliyim sıkıntısına girmeyin.Midenizi tutan,içinizin aldığı yiyecekleri tercih edin,zorlamayın.
Kokulardan etkileniyosanız mümkünse yemeği başkası pişirsin veya önceden pişirerek odayı bir süre havalandırın.
Kustuktan sonra boğazınızdaki yanmayı geçirmek için soda içebilirsiniz. Bu midenizde rahatlatır.
Fazla sayıda kusuyor ya da kilo veriyorsanoz aile hekiminize başvurun.
Kola, gazoz gibi asitli içeçekleri tüketmeyin.
Bir yanıt yazın